Aprende a hacer análisis de tu temporada.

¿A quien no le gustaría estar todo el año el perfectas condiciones físicas y rendir al 100% todo el tiempo? Es un sueño, un deseo, pero algo imposible. La periodización es una forma de enfocar y realizar la planificación de entrenamientos a largo plazo, de forma de buscar mejorar el rendimiento deportivo mediante la variación sistemática del entrenamiento durante todo el año. El objetivo final de la periodización de entrenamiento es lograr el máximo rendimiento en el momento más importante de la temporada deportiva. Aunque es el mejor momento de tomarse unas vacaciones del running, no necesariamente tiene que significar dejes de correr. El objetivo será que tu cuerpo descanse y se recupere c

Pretemporada: la base para no lesionarse

La pretemporada es el tiempo que se destina al regreso de los entrenamientos después de un parón y, en la mayoría de los casos, se basa en un conjunto de ejercicios y entrenamientos menos específicos que los que se realizan durante la temporada. En atletismo, cada atleta planifica su temporada de una manera concreta y es difícil saber cuándo se está en pretemporada y cuándo en temporada. Algunos preparan maratones de otoño en verano mientras otros se pasan todo agosto sin calzarse las zapatillas; algunos descansan tres meses mientras que otros no descansan ni siquiera un día a lo largo de todo el año. Por lo tanto, las recomendaciones que explico aquí hay que adaptarlas a las características

Seis consejos de como mantener la motivación si corres solo.

1. Correr con un objetivo marcado Si sabemos que tenemos que correr una cantidad fija de tiempo y por qué lo hacemos (por ejemplo, estamos preparando una maratón para dentro de unos meses), será mucho más fácil salir a correr y hacer lo que nos toca el día indicado. Si no estamos muy seguros de qué plan seguir, lo mejor es consultar a un entrenador, o buscar en alguna página web de confianza alguno que se adapte a nuestra situación. 2. Corre por lugares que te estimulen Correr por naturaleza o por parques con elementos de referencia a la vista como fuentes, rías o elementos de adorno urbano como estatuas ayuda a que las salidas en solitario sean más entretenidas. En general correr por natura

Como derribar tus barreras mentales de Running.

Incluso cuando estas ejercitándote, es completamente normal tener pensamientos negativos. ¡Deshazte de ellos! Muchas veces el mayor obstáculo de correr no son las piernas o los pulmones, es la mente. Te diremos como combatir los pensamientos negativos y como eliminarlos de tu mente. 1. Pensamiento: ¡Hacer ejercicio duele! Como combatirlo: Concéntrate en otras cosas, si estas en la caminadora te puede servir ver tu programa favorito mientras corres. Recluta a alguna persona con la que disfrutes ejercitarte, esto te ayudará de una manera increíble. Escucha música alegre que te provoque recuerdos felices. Varios estudios han demostrado que la música es un factor muy importante cuando se corre o

4 formas rápidas de desayunar

Si antes de salir a correr por la mañana no sabes qué desayunar, te damos unas cuantas opciones que además de recargarte de energía también son saludables. Algunas veces tenemos el dilema de no saber qué desayunar, qué comer o qué merendar –dependiendo del momento del día en el que entrenes- antes de salir a entrenar. Siempre tendemos a lo mismo, porque es algo que nos sienta bien al estómago, pero, ¿es lo más adecuado? ¿Es saludable? Y lo más importante, ¿te aporta la energía necesaria para soportar tu entrenamiento? Está claro que para que nuestro cuerpo rinda necesitamos hidratos de carbono, grasas y proteínas, de mayor a menor medida respectivamente. Para que no decaiga tu rendimiento ne

Como afrontar una lesion justo antes de una carrera.

Estamos entrando en temporadas de carreras y aquellos que participan en maratones y medias llevan ya semanas entrenando. Y es que, si algo tiene la preparación de una carrera es que requieren de tiempo, esfuerzo y dedicación. Sin embargo, los imprevistos ocurren, y más cuando se trata de nuestro cuerpo y de someterlo a mucha carga. Por ello, puede ocurrir que nos encontremos unas semanas antes de la carrera con que nos hemos lesionado y no vamos a poder participar. ¿Y ahora qué? Cómo me enfrento a esta situación y me preparo para próximos retos. La suma de la lesión y el no poder participar en la carrera Los deportistas saben que la posibilidad de lesionarse entra en lo esperable a lo largo

Fondos: Diez beneficios para el corredor

Uno de los pilares del corredor, sobre todo del corredor de larga distancia, son los fondos. Este concepto es relativo en función de la experiencia, nivel del corredor y prueba a entrenar. A groso modo, digamos que un fondo es aquella distancia que supera en más de un 20-30% el kilometraje habitual de un entreno. Muchos corredores cuentan su kilometraje semanal y, por ejemplo, se considera que hacer 50 kilómetros/semana es hacer una buena media. Pero no es lo mismo salir seis días y correr cada día 8 kilómetros que salir cuatro y en uno de ellos, el día de fondo, hacer 15 o 20 kilómetros. Si nos estamos preparando para hacer una distancia larga (medio maratón o superior), deberemos meter un

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