Guía del nuevo corredor : la ropa y accesorios para correr

Creo que nos pasa a todos. O a casi todos. Cuando empezamos a correr (da igual el motivo) no estamos muy familiarizados con los hábitos y costumbres de la tribu corredora. Pero seguro que pasa en todos los deportes en los que somos novatos. Y no acertar al comienzo con la indumentaria es algo muy habitual. Me pasó a mí y, aunque mi sentido del ridículo es muy reducido, aún recuerdo con una sonrisa las pintas que llevaba cuando empecé a trotar a duras penas por el parque que hay cerca de mi casa. Por no hablar de las zapatillas, totalmente inadecuadas. Ahí te juegas la salud. Por ello, espero que esta pequeña guía os sirva a los que empezáis a correr y os despeje algunas dudas sobre el tipo de ropa que debéis llevar. Por salud, por estética y (¿por qué no?) para no sentiros como bichos raros en vuestra primera carrera pensando en que no vais vestidos de forma adecuada. Porque sí, aunque muchos no quieran reconocerlo, más de una vez la mayoría se ha sentido así.



-Usa camisetas técnicas para correr. Tranquilo. No son camisetas muy caras ni con tecnología super moderna de la NASA. Se trata de camisetas de poliester, en la mayoría de los casos, pesan poco y, lo más importante: son mucho más transpirables que las camisetas de algodón. Por tanto, son más cómodas. De todas formas, hay personas alérgicas a estos tejidos que prefieren correr con camisetas de algodón. Pero no es lo más recomendable. Las telas técnicas nos permiten que nuestro cuerpo tenga una buena respiración y pueda transpirar de forma natural, evitando que la transpiración nos moleste.


Sin mangas, mangas cortas y mangas largas: Dependiendo los gustos y la temperatura con la que corras deberás optar por alguna de estas opciones. Te recomendamos que cuanto mayor sea la temperatura, utilices prendas con menos superficie de contacto.


Sueltas o ajustadas: Al igual que los pantalones, podrás optar por camisetas técnicas sueltas o ajustadas; si corres en temperaturas elevadas, te recomendamos sueltas y sin mangas. Si lo haces en bajas temperaturas, probablemente la mejor opción sea ajustada y de manga larga.


-Cual short se debe usar.


La mayoría de los corredores y corredoras optan por utilizar shorts para cubrir su parte baja y sin dudas son unos de los accesorios que mas diseños ofrece.


Contar con shorts cómodos, que permitan mover tus piernas con total libertad y sin producir fricciones, será clave para poder correr sin molestias y rendir al máximo.


– Cortos vs largos: nuestros preferidos son los shorts cortos, pero cuando corremos a muy bajas temperaturas, los pantalones largos pueden ser una buena alternativa para lograr que nuestras piernas no sufran tanto el clima frío.


– Sueltos vs ajustados: ya sean largos o cortos, podremos elegir los shorts sueltos o ajustados. Aunque dependerá de tus gustos personales, los ajustados son excelentes para temperaturas bajas y para aquellas personas con piel sensible a las rozaduras.


– Con o sin ropa interior: afortunadamente existen shorts que incluyen ropa interior, lo que nos permite evitar tener que utilizar ropa interior inapropiada. Sin dudas, los recomendamos; ya que no solo evitarás materiales inadecuados sino que además te ayudarán a que tu habitual ropa interior dure mas.


-Si quieres, puedes llevar mallas. Sí, no pasa nada. Hay atletas que prefieren los pantalones para correr de toda la vida, pero entre los corredores populares lo habitual es ver mallas. Al principio, a muchos nos da vergüenza, porque quedan muy ceñidas. Algunos nos poníamos encima un pantalón corto de chándal de algodón. Eso sólo provocará que pases un calor tremendo y sudes mucho más. No te preocupes, nadie te va a mirar raro porque vayas con mallas, cortas o largas (en invierno muchos se las ponen por el frío). Además, son mucho más cómodas. Y esa es la finalidad de todo esto: ir cómodo y sentirte a gusto cuando corres.

-En cuestión de zapatillas, acude a una tienda especializada. Es donde mejor te pueden ayudar a escoger la zapatilla adecuada. Y no pienses en que serán muy caras y que no merece la pena comprarse unas para los pocos kilómetros que haces. Comprarse unas zapatillas adecuadas para cada persona es fundamental para seguir corriendo con garantías y no tirar la toalla antes de tiempo. Es importante que, cuando vayas a la tienda en cuestión, expliques bien qué tipo de corredor eres, cuántos kilómetros haces, tu peso, tus ritmos y qué progresión quieres conseguir. Eso ayudará al dependiente a recomendarte la zapatilla que mejor se ajuste a tus necesidades. Y si no te hace preguntas sobre esos temas o no sabe de lo que le estás hablando, mejor cambia de tienda. Aunque hoy en día, y gracias a que esto de correr está tan de moda, en la mayoría de los lugares donde se venden zapatillas, el dependiente tiene conocimientos suficientes para ayudarte en tu elección. De todas formas, como he dicho antes, siempre es mejor acudir a una tienda especializada en running o a una sección de unos grandes almacenes que te dé garantías. Además, verás que las zapatillas con las que vas a empezar a correr no son tan técnicas y caras. Para los primeros tiempos de corredor, con escasos kilometrajes y ritmos lentos, te sirven unas zapatillas más normales, aunque con un mínimo de calidad, la suficiente para evitar que te lesiones. Si aún así te parecen caras, piensa en tu salud. Es lo primero. -Los calcetines también importan. Aunque no lo creas. Mejor calcetines técnicos específicos para correr. Que no sean muy gruesos (salvo que los uses en zapatillas de montaña algo robustas). Lo importante, una vez más, es que vayas cómodo, y que sudes lo mínimo posible.


Selecciona telas livianas y finas, que permitan la transpiración y ventilación de tus pies; evita utilizar tus medias habituales.


-¿Y la ropa interior? Aquí el tema es más delicado en las mujeres. Es evidente que nunca me he enfrentado a llevar sujetador para correr, pero con todas las amigas corredoras que hay a mi alrededor, si hay algo que he aprendido es que éste debe ser deportivo y sujetar bien. Una vez más, es una cuestión de salud. Todos vemos de vez en cuando a alguna chica con apariencia de corredora novata (sí, a todos se nos nota, no pasa nada) con un sujetador inadecuado. Y pensamos: "lo tiene que estar pasando mal". En mujeres, será indispensable contar con ropa interior cómoda y allí los sujetadores serán clave, ya que están preparados para permitir la transpiración, dar contención y libertad a los movimientos.


Respecto a los hombres, puede resultarles más fácil si eligen pantalones que incluyan ropa interior. Caso contrario, les recomendamos que utilicen telas livianas y que no provoquen roces y fricciones molestas. -Accesorios, los justos. Gorra y visera -Pueden usar una visera durante los meses de verano para proteger la cara del sol y una gorra durante los meses de invierno para retener el calor que se pierde por la cabeza, y para proteger los oídos.


Gafas de sol-Recuerde que el sol puede causar daños considerables y no sólo en la piel, sino también en los ojos. Invertir en un par de gafas de sol de alto rendimiento es muy recomendable, siempre y cuando hagan uso de ellos de acuerdo a las condiciones climaticas.


Mochilas de Hidratación o botellas de mano-Ya hemos hecho hincapié en la importancia del agua en el running, estar acompañados por algún tipo de bebida deportivadurante los recorridos de verano pueden marcar una gran diferencia. Las dos condiciones que los corredores quieren evitar en el verano son la insolacion y la deshidratación.


Material reflector o Accesorios- Esto es importante! no deben correr al aire libre cuando está oscuro sin usar algún tipo de ropa reflectante o accesorio reflexivo.Los corredores se mueven mucho más lento que los ciclistas y son potencialmente menos visibles para los conductores en condiciones de nocturnidad. Una gran cantidad de zapatillas para correr y ropa deportiva ya incluyen bandas reflectantes, pero para una mayor protección pueden comprar un cinturón reflectante barato o quizás algún chaleco.


Reloj GPS -Los corredores principiantes no necesitan comprar un reloj con GPS, pero si ya ha decidido que correr es un deporte y que le gustaría tomarlo en serio, entonces un reloj GPS sin duda puede ayudarlo a mejorarlo.


Barras de Nutrición- Estas no son necesarias cuando se está empezando a correr, pero si están planeando el entrenamiento para una media maratón o una maratón, entonces podrían considerar la compra de algunos suplementos nutricionales y combustibles que proporcionarán energía y nutrición antes, durante, y después de sus entrenamientos y carrera.
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