LOS DIFERENTES TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES PARA CORREDORES

Éxito del Atleta según la Predominancia de Fibras

El conocimiento de la composición y el uso de las fibras musculares sugiere que los deportistas que tienen un alto porcentaje de fibras de contracción lenta pueden tener una cierta ventaja en las pruebas prolongadas de resistencia, mientras que quienes tienen un predominio de fibras de contracción rápida pueden estar mejor dotados para las actividades breves y explosivas.


Los músculos de las extremidades inferiores de los corredores de fondo, que dependen de su capacidad de resistencia, tienen un predominio de fibras lentas. En los corredores de fondo, sus músculos gemelos (ubicados en la cara posterior de la pierna) presentan mas del 90% de fibras lentas. Los músculos gemelos se componen principalmente de fibras rápidas en los sprínters, que dependen de la velocidad y de la fuerza.




DE CONTRACCIÓN LENTA (SLOW TWITCH): NO PARAN DE UTILIZARSE

Las fibras de contracción lenta también son concidas como fibras rojas ya que poseen un alto contenido en oxígeno. Para almacenar el oxígeno en las células musculares se necesita a un transportador de oxígeno, que es la mioglobina. Como esta proteína es de color rojo, las fibras musculares también parecen rojizas. Obtienen la energía, sobre todo, del glucógeno y la grasa utilizando oxígeno: cuando el oxígeno se usa, hablamos de producción de energía aeróbica. Sin embargo, como este tipo de suministro de energía es un proceso largo y complicado, estos tipos de fibra no pueden contraerse rápido y, por ese motivo, están menos integrados en los movimientos potentes y rápidos. La ventaja es que este tipo de fibra tiene una gran tolerancia a la fatiga. Como la fatiga es uno de los prerrequisitos para el crecimiento muscular, estos tipos de fibra se valoran de forma parcial para la hipertrofia. Las fibras musculares rojas se utilizan casi siempre. Sin ellas no podríamos ni realizar movimientos básicos como sentarnos, ponernos de pie o caminar.


Precisamente por eso no deberían descuidarse por tu salud diaria y deberían entrenarse conactividades de resistencia como los fondos de larga distancia. De otro modo puedes arriesgarte a tener una mala postura corporal y falta de equilibrio, lo cual puede conllevar molestias como dolor de espalda.


FIBRAS DE CONTRACCIÓN RÁPIDA (FAST TWITCH): LAS CREADORAS DE MUSCULATURA

Las fibras de contracción rápida tienen menos mioglobina y, por lo tanto, menor contenido de oxígeno, por lo que no son rojizas sino, por el contrario, claras. Así que se las conoce también como fibras musculares blancas. En comparación con las fibras rojas, ganan energía de forma anaeróbica, es decir sin oxígeno y, sobre todo, del azúcar glucógeno . El glucógeno puede proporcionar energía muy rápido y a corto plazo, por lo que las fibras blancas pueden contraerse más rápido y con más fuerza. Los músculos pueden contraerse a la misma velocidad a la que se proporciona la energía y, por desgracia, te dejan agotado. Las fibras musculares blancas son las primeras en cansarse, por eso son las últimas que activa el cuerpo.


Lo bueno: las fibras musculares blancas son más gruesas y tienen mayor potencial para crecer. Aunque realizar movimientos rápidos y potentes en el entrenamiento no cambia la cantidad de fibras musculares blancas, sí cambia su tamaño y, por lo tanto, su parte de masa en el músculo, lo cual permite que el músculo crezca.


FIBRAS INTERMEDIAS: LAS POLIFACÉTICAS

También existe un tercer tipo de fibra: las fibras musculares intermedias. También hay varios subtipos según el aspecto en que nos centremos (suministro de energía, color, potencial y velocidad de contracción). Son muy versátiles, tanto a largo como a corto plazo.


Encontramos fibras de todos los tipos en cada músculo. Su composición interna difiere de la de otros según la cantidad y de tensión que se aplica al músculo y la asiduidad con la que se le aplica. Aunque se cree que la distribución de los distintos tipos de fibra la determina la genética, las investigaciones han observado una y otra vez que esta se puede transformar con un entrenamiento específico. En este caso, las fibras intermedias son bastante interesantes. Pueden verse influidas y manipularse para trabajar bien en cualquier dirección. Además, también se ha observado una conversión de fibras musculares blancas en rojas.


Esta es la razón por la que la complexión de los corredores de fondo y los velocistas es tan distinta, a pesar de que los movimientos que realizan son parecidos. Las fibras musculares son el secreto de por qué los deportistas pueden tener físicos tan distintos según el deporte que practican. Los velocistas tienen que realizar movimientos rápidos y potentes, por lo que se activan muchas fibras musculares blancas, mientras que los corredores de fondo entrenan los tipos de músculo que tienen un alto nivel de resistencia.

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