Técnica de bajada Trail Running

¡Qué diferente es correr por montaña qué por asfalto! Lo que lo hace diferente son las subidas, pero sobre todo las bajadas. Cuando corres por asfalto, para bajar bien, basta con dejarse caer y bajar a tope. El buen corredor de montaña es el que sabe que la diferencia está en hacer bien las bajadas. En los descensos es donde se recuperan posiciones. Para sacarle todo el provecho a las bajadas, hay que tener en cuenta 3 aspectos:


TECNICA DE DESCENSO: La técnica, la habilidad y la elegancia bajando te hará coger confianza, adaptarte al terreno e ir más rápido.


- Visualiza: Focaliza la atención en el punto donde vas a apoyarte, concéntrate, no mires a otro lado (ni siquiera el reloj), concéntrate en el siguiente punto de apoyo y anticípate a los obstáculos que tienes a 5 o 10 metros por delante de ti.


- Apoya el peso sobre los talones: En bajadas muy pronunciadas apoyar con el talón te ayudará a mantener el equilibrio, si el terreno es poco técnico y no es muy pronunciado, puedes intentar apoyar con el antepié o medio pie para no sobrecargar los cuádriceps.


- Flexiona las rodillas: Trata de amortiguar bajando con las rodillas ligeramente flexionadas para que las articulaciones sufran menos el impacto. Notarás que en bajadas muy largas se te fatigan los cuádriceps, es normal al principio, por eso es importante trabajar la fuerza haciendo sentadillas.


- Baja a zancadas pequeñas y muévete rápido: No es necesario ir frenándote, baja a pequeños pasos, muy rápidos, con confianza. En bajada, los pasos largos te aceleran y te hacen perder el control.


- Mantén los codos y brazos separados del cuerpo: Para facilitar el equilibrio corre con los brazos y codos separados del tronco, los brazos se mueven con fluidez y con soltura de forma coordinada con el resto del cuerpo.


- Atrévete a dar pequeños saltos: Si el desnivel no es muy marcado, y ves que dominas la pendiente, da pequeños saltos que te ayuden a descansar los cuádriceps.


- No bajes a tope: Mimetízate con el terreno, controla el ritmo y adáptate a la bajada. Esto no es asfalto, en asfalto se baja a tope a un ritmo constante.


BAJA LA RELACION PESO CORPORAL/POTENCIA DE PIERNAS: En las bajadas se trabajan mucho los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Cuanto menos peses y más fuerza tengas en estos músculos, menos te lesionarás, menos se te cargaran las piernas y más tarde te fatigarás. No olvides mantenerte en tu peso ideal (Metodo HIIT para perder peso) y fortalecer glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.

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