Consejos para el fondo de Haile Gebrselassie



COMPETIR, PERO SIN EXCEDERSE En 2008 Gebrselassie sólo tomo parte en cinco carreras; en realidad no demasiadas para un atleta profesional. Pero de este modo, compitiendo con moderación, está logrando justo la calidad y cantidad de entrenamiento para lograr sus objetivos. Cuando competimos demasiado a menudo estamos perdiendo tiempo de entrenamiento, ya que tras una carrera necesitamos margen para recuperarnos y nuestro rendimiento disminuye. Limitar nuestra participación en competiciones nos va a permitir prepararnos adecuadamente para esfuerzos más importantes.

ACOSTÚMBRATE A LA VELOCIDAD Gebrselassie ha comentado que las dos carreras de 10.000 metros en las que participó en 2008 le ayudaron a preparar su récord mundial. Participando en rápidas carreras cortas y haciendo repeticiones a un ritmo mayor que el de carrera, mejorarás tu umbral anaeróbico, que es el punto en que se empieza a incrementar rápidamente la fatiga muscular. Estos esfuerzos también harán que el moderado ritmo de maratón te parezca cómodo.

CONOCE TU RITMO Cuando Gebrselassie estableció las marcas mundiales de 5.000 y 10.000 metros mantuvo durante toda la carrera un ritmo uniforme, sin variaciones superiores a los tres segundos por kilómetro (hasta la vuelta final, en la que esprintó). Mantener un mismo ritmo es aún más importante en una maratón. En Berlín, Gebrselassie marcó un promedio de 14:41 cada 5 km, y no hizo intervalos con variaciones mayores de un dos por ciento. El ritmo de carrera en la maratón es uno de los mejores modos de aprender a correr con calma.


Te explicamos cómo hacerlo: una semana cualquiera, en lugar de tu salida larga habitual, haz una carrera a ritmo de maratón. Tras calentar, corre seis kilómetros a tu ritmo objetivo. La siguiente vez que hagas esta sesión, aumenta tres kilómetros. Así hasta llegar a 20 kilómetros. El día posterior a este entrenamiento haz una salida a trote ligero de no más de 90 minutos. Seguramente nunca llegarás a ser tan rápido como Gebrselassie, pero si entrenas con sus estrategias de ganador, conseguirás tus mejores marcas.


SELECCIONA BIEN TUS BATALLAS Pese a estar perfectamente preparado para hacer una buena maratón en Beijing, ante los pronósticos de calor y humedad (además de contaminación), Gebrselassie optó por participar en los 10.000 metros. Sabía que varios maratonistas de alto nivel tras una carrera con mucho calor nunca habían llegado a recuperarse del todo. Así que, en vez de luchar por el oro olímpico con un calor asfixiante (y con el riesgo de un prematuro final de su carrera), prefirió correr en Berlín (con un clima bastante más fresco) e intentar batir su propio récord. Limitar tu participación a competiciones acordes con tu distancia, te permitirá prepararte a conciencia para las carreras más importantes. No puedes entrenar diferentes distancias a la vez y tener además grandes expectativas en todas ellas.

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