Consejos para correr en primavera

September 22, 2017

Retoma el ritmo poco a poco

 

Si eres de los corredores o corredoras que se guardaron en invierno, te recomendamos retomar poco a poco. Sabemos que con la primavera es el primer paso para estar cerca del verano, pero no te precipites con los kilómetros podría resultar en lesiones, así que dosifica tu plan de entrenamiento.


Es importante que a la hora de comenzar, se alternen caminatas con trotes. Lo ideal es que el cuerpo esté en movimiento alrededor de 30 minutos, entre 3 a 4 veces por semana, para gradualmente aumentar las sesiones de entrenamiento. Los cambios o adaptaciones se producen entre las 4 y 6 semanas. Con el paso de los días, también se incrementarán la duración e intensidad del entrenamiento. Otro aspecto del entrenamiento, que muchas veces se deja de lado, son los complementos en el gimnasio. No sólo hay que fortalecer el tren inferior, el tren superior también está involucrado en los movimientos de la carrera.

 

 

 

Revisa tu equipo

 

Quieres correr desde ya un 10k a buena velocidad, pero revisa antes que eso suceda todo tu equipo, desde las zapatillas si no es que tan desgastados, tu ropa que se encuentre en optimas condiciones, para que te asegures que la temporada de primavera la pueda aprovechar al máximo. Así mismo como tus accesorios o gadgets (Reloj GPS). El calzado debe adecuarse a nuestra pisada. Con buena amortiguación y buena respiración.

 

Apto médico


Lo más importante a la hora de encarar una rutina de ejercicios, es consultar previamente con un médico y realizar un chequeo médico deportivo, de esta forma se puede comenzar tranquilo a disfrutar del deporte y la vida al aire libre.

 

Define tu próxima meta

 

Por mucho que no quieras ir por largas distancias, es importante ponerte metas. Puedes iniciar a correr un 10K o 21K, dependiendo cual sea tu preparación o distancia favorita, podrías intentar un 50K, pero siempre y cuanto estes bien preparado física y mentalmente para lograr de forma exitosa tu meta. Los planes de entrenamiento son necesarios cuando tienes una meta a corto, mediano o largo plazo, verificalo con un entrenador y empieza a correr.

 

Alimentación


Tengamos en cuenta que el cuerpo responderá conforme a los que le aportemos. 
El combustible principal del músculo es la glucosa, aportada principalmente por los hidratos de carbono. Siempre se deben combinar hidratos con proteínas. La idea es variar la alimentación y pasar por toda la pirámide alimenticia.

 

Prepararte para los cambios de temperatura

 

La primavera es una excelente temporada para comenzar a correr, pero es cambiante. Nunca se sabe cómo será el próximo día: no guardes tu ropa abrigada y ten a mano algunas playeras sin mangas y shorts.

 

Elige ropa transpirable y amplia

 

Durante tus entrenamientos, siempre lleva ropa amplia y transpirable. Durante el esfuerzo, con el calor, tu cuerpo podría enfriarse más fácilmente. La ropa de running para la primavera está perfectamente adaptada a la carrera con calor, sus materiales técnicos permiten una buena evacuación del sudor y facilitan la evaporación de éste.

 

Para mantener una mejor calidad de vida lo recomendable es realizar 30 a 40 minutos de ejercicio diario, así que manos a la obra, nada te detiene. No abrigarse demasiado, se debe correr fresco. Las ropas en lo posible, claras y si la temperatura supera los 30° intentar entrenar muy temprano (antes de las 11hs) o caída la tarde (luego de las 18hs). La hidratación debe ser abundante antes y después, en lo posible con bebidas isotónicas.

 

Una de las cosas negativas de la primavera son las alergias.

 

Si eres de las que se ven afectadas por la congestión primaveral, te recomendamos preferir las primeras horas de la mañana y las últimas de la tarde–noche para salir a correr. Los días con viento suave o moderado, en torno a los 7-21 metros por segundo, secos y soleados, o los momentos previos a la una tormenta, son los peores indicados para salir a correr. El motivo: existe una mayor concentración polínica. No obstante, después de una tormenta el aire está libre de polen y polvo, por lo que no tendrás tantos problemas de alergia si eliges estos momentos para salir a dar zancadas.

 

Cuidado con abusar de los antihistamínicos o los corticoides para huir de las alergias, ya que pueden provocar sequedad nasal y, por tanto, puede derivar en infecciones, catarros o molestias locales. 

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