Lo que vas a necesitar de material para un ultra trail

​Así que lo primero que creo que tendrías que plantearte es el por qué vas a correr dicha carrera. Una vez hayas analizado el por qué, sería bueno que te marcases unos objetivos. El tercer punto a tener en cuenta es analizar dónde nos vamos a meter. El entorno (distancia, desnivel, terreno…) y el clima condicionaran el tipo de material, hidratación y nutrición que deberemos llevar. Esto es básico para minimizar riesgos y poder terminar con éxito la prueba que nos hayamos marcado.


Una vez tengas claros estos 3 puntos puedes empezar a hacer tu lista de material para un ultra trail. Vamos pues a describirla de forma lo más detallada posible.


  1. Calzado. Estamos hablando de larga distancia por lo que los aspectos relevantes que debemos considerar son:

  2. Buena amortiguación. Las minimalistas, voladoras o mixtas no las recomiendo para corredores como nosotros. Estamos hablando de distancias enormes y debemos ir protegidos.

  3. Que sean cómodas y anchas ya que nuestros pies a medida que pasen los kilómetros se nos irán hinchando. Además, cuando te las pruebes, mira que como mínimo puedas poner un dedo entre el talón de la zapatilla y tu pie. De esta forma tendrás menos posibilidades de acabar con las uñas negras o sin ellas.

  4. Deben llevar protección contra los posibles golpes a piedras, rocas y otros obstáculos que nos vayamos encontrando.

  5. La suela mejor que disponga de un buen grip (agarre). Fundamental para no desperdiciar energía.

  6. El talón debe ir bien sujeto.

  7. Debe llevar las mínimas costuras posibles para evitar rozaduras y ampollas.

  8. El drop, diferencia de altura entre el talón y la punta de la zapatilla, mejor que esté entre 4 i 8 mm para favorecer la carrera con el metatarso del pie.

  9. A todo esto sumarle la ligereza de los materiales, pero insisto, no tiene que ir en detrimento de la amortiguación.

  10. En carrera mejor que las lleves cordadas de tal forma que no te apriete el pie por el tema de la inflamación que sufrirás a medida que pasen los kilómetros y sobretodo si el ambiente es cálido.

  11. Recomendable que tu equipo de soporte o en la bolsa de la vida lleves un par de zapatillas más por si te coge la lluvia. Correr con el pie mojado es garantía de que te salgan ampollas.

  12. Vaselina. V-I-T-A-L en un ultra trail. Debes ponértela en casi todos los pliegues de tu cuerpo (incluso entre el de los glúteos) y en todo el pie para evitar rozaduras y ampollas. Y no solo al principio, también en los avituallamientos es recomendable que te la vayas añadiendo.

  13. Crema solar. Imprescindible protegernos del sol en alta montaña.

  14. Manta térmica.

  15. Ropa.

  16. Camiseta térmica de manga larga. Debe ser transpirable, sin costuras, con un buen aislamiento térmico y mejor si lleva tejido antimicrobiano para evitar los malos olores.

  17. Polo técnico. Es la que llevaremos visible durante la competición. Recomendable que tu equipo de apoyo lleve una segunda pieza. Como no, también debe ser transpirable y con las mínimas costuras posibles.

  18. Chaqueta impermeable y cortaviento. Si te debes gastar dinero en una pieza es esta, por favor no escatimes en ello. Imprescindible dentro de tu material para un ultra trail. Si te sorprende la lluvia y el frío, el sufrimiento puede ser extremo. Debe ser como mínimo con una columna de agua de 10000 schmerbers y mejor que sea ligera y transpirable.

  19. Mallas o pantalones cortos. Aquí va por comodidad.

  20. Mallas largas como material complementario por si las temperaturas bajan en exceso. Te lo puede llevar tu equipo de apoyo o en la bolsa de la vida donde tengas el material para un ultra trail.

  21. Medias. Pueden ser de caña corta (yo prefiero estos) o largos de compresión. Que tu equipo de apoyo lleve de repuesto.

  22. Guantes. También opcional en función del clima y el entorno de la prueba.

  23. Gorra para protegernos del sol. El Buff Run Cap es ligero mientras repele la humedad y sudor.

  24. Tubular para salvaguardarnos del frío y el viento. Los Buff son inmejorables por gama y calidad. Yo tengo el Buff Reflective.

  25. Gafas de sol. En días de mucho sol y si no te gusta llevar gorra (en mi caso es una obligación…) pueden ayudarte a proteger tus ojos. Recomendable que sean de categoría 3 con una protección 100% contra UVA, UVB y UVC. Si las lentes son polarizadas mucho mejor. Los lentes Optic Nerve te ofrecen esta protección en un modelo ligero que no se empaña y no se mueve en tu cara.

  26. Mochila con silbato, bolsa de hidratación y bidones. Aquí recomiendo que sea tipo chaleco pero con suficiente capacidad. Las de 5 litros personalmente para un ultra las veo muy justas. En ella llevaremos la bebida isotónica o energética que consideremos. Los bolsillos para poner los bidones cuanto más holgados mejor. En los bidones pondremos el agua para tomarlos con los geles cuando estemos en plena carrera. Los de tipo blando van muy bien ya que no molestan para nada cuando los llevas llenos. Es importante que lleve bolsillos delanteros amplios para poder poner el móvil y los geles u otro material que consideremos necesario sacar y meter con rapidez y facilidad. Soy partidario que sobretodo sea cómoda de llevar y lo más funcional posible. Si con esto pierdo ligereza me da igual. Un truco que Eduard Barceló nos revela en su libro Entrenamiento para Ultra trail y que considero muy bueno, es que el equipo de apoyo lleve una bolsa gemela para que la transición en el avituallamiento sea muy rápida.

  27. Bastones. Imprescindibles en el material para un ultra trail, tanto en subidas como en bajadas. Puedes escoger entre los de fijación con sistema de cierre por aplastamiento con tornillo de Black Diamond, que yo utilizo, o los ultraligeros plegables. Los de fijación con tornillo la ventaja que tienen es que los puedes graduar en función del desnivel y los ultraligeros por su facilidad en plegar y desplegar. Te recomiendo dominar y entrenar la técnica de bajada, subida y en llano con ellos. Lo agradecerás cuando lleves más de 70 kilómetros en tus piernas y aún te queden 30 más.

  28. Frontal. Tiene que ser potente. Menos de 200 lumens de potencia no lo recomiendo. Llevar batería o pilas de repuesto por si nos quedamos sin energía y en una bolsa por si llueve. Si nos vamos a pasar toda la noche por el monte y aunque la organización señalice muy bien la prueba debemos ir con una excelente iluminación.

  29. Reloj GPS. Los aspectos más importantes que creo debe llevar un tipo de reloj como este son:

  30. La batería cuanto más dure mucho mejor. Puedes llevar un cargador portátil para poder recargarlo durante alguna parada larga.

  31. Que te puedas descargar el track de la carrera. Muy recomendable por si la señalización no es buena y hay riesgo de perderse.

  32. Indicaciones del desnivel positivo acumulado y la altitud.

  33. Todo lo referente a ritmos de carrera y control de pulsaciones (en valores absolutos, en relación a nuestra frecuencia cardíaca máxima y que nos indique la zona de intensidad donde estemos trabajando) .

  34. Smartphone. Recomendable llevar batería de recambio ya que en según que pruebas no te dejan llevarlo en modo avión.

  35. Hidratación. Como te he comentado antes lo que a mi me ha funcionado mejor es poner la bebida energética (debe ser amable con tu estómago) en la camel y el agua en los bidones. De la camel cada 10 minutos voy tomando uno o dos tragos de líquido que equivalen a unos 50/70 ml (la cantidad te la dictaminará la climatología del momento). El agua la utilizo para cuando voy a tomar un gel o estoy comiendo algo sólido durante el trascurso de la carrera. En los avituallamientos procuro comer lo más natural posible y beber agua. Como referencia debes beber entre 500 y 800 ml de líquido a la hora.

  36. Nutrición. Durante la carrera como pan de leche con jamón dulce o chocolate o alguna fruta como el plátano y alterno con los geles cada 45 minutos más o menos. En los avituallamientos como sólidos naturales y bebo solo agua. Para que tengas una referencia debes consumir entre 300 y 400 calorías a la hora para que tu homeostasi (equilibrio) no se vea perjudicado.

  37. Botiquín. Compuesto por una venda elástica tipo tapping de 80×3 cm y antiséptico.

Como supongo ya sabrás, casi todo el material para un ultra trail, deberás utilizarlo en los entrenamientos para que en el día de la competición no surja ninguna sorpresa desagradable al respecto. La planificación y gestión de éste es básico para poder llegar a meta en buenas condiciones. Por eso te he detallado lo que de verdad necesitas de material para un ultra trail.

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