¿Por qué es tan importante el braceo en la carrera?

¿Mueves los brazos al correr? ¿De qué manera? El movimiento de brazos a la hora de practicar running es fundamental para la obtención de resultados. El braceo al correr ayuda al runner en el impulso y en el retraso del cansancio.


Es un error pensar que en el running solo es importante el tren inferior. Tan solo basta con correr unos minutos con los brazos detrás de la espalda para darnos cuenta de su importancia. El braceo a la hora de correr es importante y afecta en tres factores principalmente:


  • Empuja el cuerpo hacia delante. El movimiento de braceo provoca que los brazos vayan por delante del tronco a la hora de correr. De esta manera, cada vez que un brazo pasa por delante del tronco está impulsando al cuerpo a ir avanzando.

  • Estabiliza el cuerpo. Cuando corres, el brazo que pasa por delante de tu tronco es el contrario al pie con el que das la zancada. Esto sirve para que el cuerpo esté equilibrado mientras practicas el running.

  • Controlan la cadencia y la zancada. Al correr, si mueves los brazos lentamente, la zancada se alargará. De este modo trabajarás con menor cadencia. En el caso de mover los brazos rápidamente la candencia será mayor, pero la zancada será más corta.











Cosas a evitar:



Uno de los errores más frecuentes al comenzar a correr, más aun si no tenemos mucha técnica, podemos pecar de lo que yo llamo "brazos de T-Rex": pegamos los codos a ambos lados del tronco, flexionados a algo más de 90 grados y dejamos las manos colganderas, como muertas a partir de la muñeca. Quien más y quien menos lo ha hecho, sobre todo en tiradas largas cuando ya lo que importa es llegar y la técnica brilla por su ausencia.


El problema de los "brazos de T-rex" es que generan una tensión innecesaria en la zona de la espalda alta, obligándonos a llevar una postura encorvada, con la espalda inclinada hacia delante. Tras muchos kilómetros eso suele traducirse en un más que probable dolor lumbar o de cuello, aparición temprana de fatiga, pérdida de la técnica de carrera que nos lleva a necesitar hacer un esfuerzo mayor para recorrer menos kilómetros y además nos impide respirar bien porque nos encorvamos sobre la caja torácica.


Cómo debe ser el braceo del corredor:


Como hemos dicho, algunas de las funciones del braceo del corredor son marcar el ritmo (y también la longitud) de la zancada, impulsarnos hacia delante y mantener una posición óptima del corredor manteniendo el equilibrio del cuerpo.


Ahora bien, ¿cómo debe ser este braceo para sea efectivo y eficiente?

  • Los brazos deben moverse de forma natural: no fuerces los brazos en una posición que te sea incómoda, porque conseguirás el efecto contrario al que buscas. Comienza caminando y nota cómo al acelerar la marcha tus brazos se mueven de forma casi involuntaria acompasados a tus piernas. Eso es lo que tienes que conseguir también en carrera.

  • Codos flexionados a 90 grados: pero no pegados al tronco, como en el caso del T-Rex, sino junto a él dejando que se muevan libremente. El movimiento de los brazos debe partir siempre de los antebrazos y debe dirigirse de atrás hacia delante: evita cruzar en exceso los brazos por delante del cuerpo. La musculatura de brazos y manos debe mantenerse activada pero sin tensión: no aprietes los puños como si fueras a pegar a alguien porque gastarás energía que seguro necesitarás.

  • Hombros relajados y sin tensión: de vez en cuando recuérdate mentalmente que los hombros deben mantenerse lejos de las orejas, no como si los lleváramos de pendientes. Al encoger los hombros, aunque sea de forma involuntaria, generamos tensión que nos lleva a posteriores dolores de espalda o incluso calambres en carrera. Personalmente, esto es lo que más me cuesta, y procuro recordármelo a menudo.

Ejercicios para el braceo:

  • Trabajos de fuerza para la musculatura de brazos y hombros.

  • Carreras en el lugar con elástico, focalizando la acción de brazos.

  • Carreras a media velocidad con pesos ligeros en las manos.

  • Batidas (pique y salto), exagerando la acción de los brazos.

  • Trabajos de propiocepción comparando sensaciones de gestos correctos e incorrectos.



Hacer bien el braceo para que nos ayude a correr mejor y de forma más efectiva es cuestión de práctica y paciencia: una vez que hemos interiorizado estos buenos hábitos y hemos aprendido a aplicarlos durante nuestros entrenamientos, veréis como sale prácticamente solo.

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