Ejemplo de dieta semanal para un corredor de verano.
Menú semanal para corredores en verano
La finalidad de la dieta es siempre ayudarnos a cuidar la salud favoreciendo el rendimiento físico, pero en verano resulta primordial atender la hidrataciónde nuestro cuerpo, por eso, en nuestra dieta semanal hoy dejamos un menú que ofrece calorías de calidad y un gran aporte de agua derivada de sólidos.
Como siempre decimos, es fundamental adaptar las cantidades a las necesidades de cada uno y por supuesto, consumir las sugerencias del menú acorde al momento en que entrenamos, pues en la comida previa al esfuerzo tendremos en cuenta el adecuado consumo de agua además de los nutrientes que contribuyen al rendimiento, mientras que en la comida post esfuerzo buscaremos reponer energía, líquidos y electrolitos así como favorecer la recuperación del cuerpo.
En nuestra dieta semanal para runners de verano hacemos hincapié en lograr una buena hidratación no sólo bebiendo líquidos sino también, consumiendo preparaciones frescas que ayuden a reducir las pérdidas por sudor y que favorezcan un adecuado equilibrio electrolítico aportando agua y los nutrientes adecuados para ello.
Lunes
Desayuno:
Tazón de leche con avena, almendras picadas y plátano en rebanadas.
Media mañana :
Smoothie de piña, mango y agua de coco.
Comida:
Ensalada de garbanzos tostados con mijo. Melón
Merienda:
Zumo de naranja y bocadillo de pechuga de pavo, queso fresco, tomate y aguacate.
Cena
Ternera a la plancha con ensalada naranja. Nectarina.
Martes
Desayuno:
Muesli antioxidante.
Media mañana :
Vaso de leche con tostadas de pan integral con palta y tomate.
Comida:
Ensalada de pasta brócoli y atún. Melocotón.
Merienda:
Smoothie de piña, mandarina y jengibre.
Cena:
Tortilla de espárragos verdes, almendras y queso manchego.. Ciruela.
Miércoles
Desayuno:
Tazón de leche con kiwi en trozos y avena.
Media mañana :
Papaya con yogur y cerezas.
Comida:
Burritos de fréjoles negros y arroz integral. Sandía
Merienda:
Vaso de leche y bocadillo de pan, jamón serrano, queso fresco, tomate y hojas verdes.
Cena:
Ensalada de pollo asado con frambuesas. Mango
Jueves
Desayuno:
Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena.
Media mañana :
Té helado con tostadas con aceite de oliva y tomate.
Comida:
Lasaña vegetariana de verduras. Plátano
Merienda:
Zumo de pomelo y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate
Cena:
Ensalada multicolor con salmón salteado. Manzana.
Viernes
Desayuno:
Tazón de yogur con avena, cerezas frescas y almendras picadas.
Media mañana :
Quinoa con chocolate amargo y fruta.
Comida:
Ensalada templada de lentejas al cilantro con langostinos. Plátano
Merienda:
Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate.
Cena:
Emincé de pavo al curry. Ciruela.
Sábado
Desayuno:
Crujiente (cereal) de pomelo y yogur en vasito.
Media mañana :
Vaso de leche con bocadillo de pan integral de jamón serrano, tomate y lechuga .
Comida:
Ensalada de pasta, coliflor y olivas negras. Melón
Merienda:
Yogur con fresas frescas y almendras picadas.
Cena:
Ensalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla. Albaricoque.
Domingo
Desayuno:
Tazón de yogur con avena, plátano en rebanadas y pipas (semillas) de girasol.
Media mañana :
Smoothie de plátano y melocotón.
Comida:
Ensalada tailandesa de ternera con cuscús. Manzana.
Merienda:
Ensalada de fruta fresca con pipas (semilla de girasol) y orejones.
Cena:
Tacos de lechuga con lentejas. Kiwi.
Escogiendo alimentos ricos en agua, antioxidantes, vitaminas y minerales que encuentran su mejor temporada en estos meses del año, así como bebiendo suficiente líquido antes, durante y después de cada entrenamiento podemos lograr una buena hidratación que favorezca nuestro entrenamiento así como el cuidado de la salud mientras disfrutamos del running de verano.
