Cómo trabajar la resistencia

Tipos de resistencia:


Resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica es la cual nos permite mantener un esfuerzo leve durante el mayor tiempo posible. Este tipo de resistencia se caracteriza por por ser un esfuerzo cuantitativo (de gran cantidad) suave en el que suele intervenir todo el organismo. Para trabajar este tipo de resistencia, en el que el oxigeno y el consumo están en equilibrio, las pulsaciones rondarán entre 120 y 130. Trabajar la resistencia aeróbica tiene una serie de beneficios:


-Aumento del tiempo de esfuerzo

-Mejora nuestro ritmo de ejercicio

-Reducimos el tiempo necesário para la recuperación

-Reducimos el cansancio y la sensación de fatiga

-Aumenta la capacidad del corazón

-Mejora nuestra capacidad respiratoria

-Disminuimos las pulsaciones tanto en activo como en reposo

-Mejora el funcionamiento de los organos desintoxicadores

-Perdida de grasa corporal

-Mejoramos el metabolismo


Resistencia anaeróbica

La resistencia anaeróbica es aquella que nos permite realizar esfuerzos en deuda de oxígeno durante el mayor tiempo posible. Lógicamente el tiempo será menor que en la aeróbica. A diferencia de la resistencia aeróbica, el pulso de esta ronda entre 150 y 160 pulsaciones. Este tipo de ejercicio es cualitativo y cuantitativo. Pueden intervenir muchos grupos musculares o pocos, dependiendo de la actividad, y al ser un trabajo en deuda de oxigeno tendremos que alternarlo con periodos de descanso. Veamos ahora que efectos produce.


-Aumentamos el tiempo del ejercicio

-Mejora de la técnica al realizar el ejercicio

-Mejoramos el tiempo de recuperación

-Mejoramos la economía del esfuerzo

-Aumenta la musculatura del corazón

-Mejoramos la potencia muscular

-Mejora las reservas de la sangre

-Aumentamos el tiempo para llegar a la fatiga


Velocidad-resistencia

Velocidad-resistencia aquella que nos permite realizar esfuerzos a gran velocidad, ya sean aeróbicos o anaeróbicos. Este tipo de resistencia será diferente dependiendo de las características del deporte realizado. Poniendo un ejemplo de deportes de equipo, esta trabajo se centraría no solo en aguantar todas las carreras y movimientos que suceden durante el partido, sino también realizarlos de la mejor forma posible. Veamos algunas de las mejoras que nos ofrece.


-Realizar esa carrera o carreras que pueden ser mas o menos largas que nos plantea el deporte que estemos practicando

-Aumentar el tiempo de trabajo sin llegar a la fatiga




Estos tipos de resistencia se pueden trabajar de muchas formas. De una forma muy general, expondremos ahora algunas de ellas para hacernos una idea de cómo trabajar y poder adaptar cada entrenamiento al tipo de deporte que realizamos. En esta publicación haremos un pequeño análisis para la carrera. dejando un análisis exhaustivo de los siguientes puntos para otras publicaciones.


-Carrera continua. Realizar una carrera de forma ininterrumpida lo cual no quiere decir que tenga que ser a un mismo ritmo.

-Farlek. Es un tipo de trabajo en el que nos adaptamos al tipo de espacio donde estamos y una vez comenzamos no tiene interrupción.

-Entrenamiento total. Se estructura en dos partes, una en el calentamiento y la siguiente en el desarrollo muscular

-Carrera alegre de los Polacos. Trabajo dividido en 4 partes donde se trabajan diferentes tipos de resistencia

-Circuitos. Se trabaja en superficies ya preparadas

-Interval-training. Trabajo a diferentes ritmos y duraciones

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