Tres pasos que te pueden ayudar a encontrar tu ritmo ideal de carrera.

¿Estás comenzando a correr y todavía no identificas el ritmo en el que te desempeñas? Con estos consejos podrás saberlo rápidamente.


Correr al ritmo que te permite tu propia capacidad física parece algo sencillo, pero en realidad no lo es. E identificar cuál es el ideal para ti, dependiendo la distancia que recorras es algo que debes conocer si deseas mejorar.


Conocer tu ritmo de carrera dependiendo tu distancia, así como en entrenamientos o en competencias, te ayudará a mejorar tus tiempos más fácil.


Solo tienes que seguir estos 3 consejos para aprender a identificarlo.


1. Sé metódico.

Primero en los entrenamientos y después en competencias, identifica, ya sea en minutos por kilómetro, o en pulsaciones por minuto, los diferentes porcentajes de tu capacidad física.


Ejemplo: un 100% de tu capacidad en 5 kilómetros son 30 minutos, que equivale a 6 minutos por kilómetro, y corresponde a 170 pulsaciones por minuto, en promedio. Y así ya puedes calcular tu ritmo en cada distancia.

2. Sé estratégico.

Una vez que ya sabes tu ritmo cardiaco y tus porcentajes de capacidad física (desde un 50% hasta el 100%), identifica tu ritmo de desplazamiento por kilómetro.


Deberás incluir diferentes entrenamientos en tu programa, desde trotes a un 50% de tu capacidad física, distancias a un 60-70% y repeticiones, trabajos de fuerza, subidas, etcétera, a un mayor porcentaje de tu capacidad física.


NOTA: Aprende a encontrar tu ritmo ideal en cada entrenamiento, aprovechando tu esfuerzo sin desgastarte demasiado.


3. Sé paciente.

Para muchos corredores, el reto mayor es ser pacientes y correr a ritmos lentos, pero hacerlo te ayudará más de lo que piensas.


Realiza dos sesiones por semana de trotes lentos, por ejemplo, si tu pulso máximo en 5k es de 170 por minuto, tus trotes lentos pueden ser (30 a 40 minutos) a 130 pulsaciones por minuto o menos.




Sigue estos pasos para poder soportar y controlar ritmos de carrera más intensos para mejorar tus marcas. O prueba esta pequeña rutina para mejorar tu velocidad:


1. Realiza trote ligero por 10 a 15 minutos.


2. Empieza con 4 x 200 metros (entre 50 a 55 segundos, con descanso de dos minutos trotando o caminando).


3. Haz 2 repeticiones de 400 metros (1:55 a 1:50) y finaliza con un trote de 5 a 10 minutos.

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