5 pasos para conseguir un objetivo marcado.

Define y céntrate en una meta o correrás el riesgo de perderla. Saber exactamente lo que quieren lograr arroja luz sobre cómo llegar allí. El siguiente proceso ayuda a atletas a clarificar sus objetivos y trazar el próximo año para que se mantengan en el camino hacia el éxito.




-MARCA UN OBJETIVO

Si no sabes a dónde vas, cualquier camino llega allí. Sé específico acerca de tus objetivos de carreras e identifica el qué, dónde, cuándo y cómo. Tales especificaciones permitirán afinar tu plan. Por ejemplo, yo correré el maratón de Boston el abril de 2019. Quiero romper la barrera de tres horas (o hacer mi marca personal y sentirme bien con lo que haga).


-DEFINE EL COMPROMISO

Un objetivo no es bueno si no tienes tiempo o la capacidad necesaria para poderlo realizar. Identifica de antemano el nivel de sacrificio que tu meta implicará y podrás asumir, porque si no nos estamos exponiendo fallar: Si, por ejemplo, tu objetivo es hacer menos de 3 horas en maratón, ¿estarás dispuesto a correr seis días por semana? ¿Crees que podrás correr por las mañanas y por las tardes? ¿Puedes dedicar las horas suficientes a tu tirada larga?


-PROGRAMA TU PUESTA A PUNTO

Algunos atletas prefieren completar las semanas de entrenamiento sin una sola competición, pero unos pocos ven oportunas las carreras para perfeccionar y reforzar su confianza llegando al evento principal. Una disminución de la distancia ayudará a la puesta a punto, hazlo de dos a cuatro semanas antes del gran día, dependiendo de la distancia.


-DETERMINA EL KILOMETRAJE SEMANAL

Saber el kilometraje de una semana te ayuda a dividirlo entre los entrenamientos. Yo sigo un plan de una semana de alto kilometraje o dos semanas de moderado kilometraje, con una semana de recuperación de 15 a 20 kilómetros menos. También la semana de carrera en general tienden a ser menos que la semana de entrenamiento normal. Y ya que estamos asignando el kilometraje con meses de anticipación, debes ser flexible por si estás cansado y tener más semanas de recuperación por si se hace cuesta arriba.


-ASIGNA LOS ENTRENAMIENTOS CLAVE

La mayoría de los atletas siguen un ciclo semanal con largos intervalos, ritmos de competición y rodajes largos. Pero tres o cuatro semanas antes del objetivo céntrate en los entrenamientos clave. Estos son sesiones que has utilizado previamente para controlar tu forma que te recuerdan lo que has hecho en el pasado y te darán confianza para la gran carrera que está por venir.

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