El pie del Corredor de Montaña, directrices para solucionar problemas en carrera

Son los grandes apoyos del corredor de montaña. Aquellos que sufren, impactan y nos llevan a poder completar cada uno de los retos para alcanzar nuestros sueños. Sin ellos no somos nada. Hablamos de nuestros grandes amigos, los pies.


En el artículo "El pie del Corredor de Montaña, pautas y consejos para evitar contratiempos" apuntan una series de directrices para prevenir y evitar problemas cuando estemos en carrera o entrenando. Ahora es el momento de hablar sobre algunos de los problemas más comunes (rozadoras, ampollas...) que pueden surgir mientras estamos en medio de la batalla.


En caso de notar alguna rozadura o principio de ampollas en carreras cortas (90’-4h horas de duración), nos será imposible pararnos a solucionar problemas porque no llevamos el material correspondiente. Por esa razón, la medida más importante, será prevenir con pequeños detalles, para que estos percances no ocurran.


- No estrenar zapatillas el día de la carrera.


- No estrenar medias el día de la carrera.


- No estrenar plantillas el día de la carrera.


- No adquirir zapatillas excesivamente grandes.


- Atar la zapatilla de forma concienzuda.




Utilizar medias en buen estado, que ajusten bien, que no aprieten, y que no tengan grandes costuras. Hay veces que invertimos en una gran zapatilla, y llevamos unas medias a punto de agujerearse, o que van muy holgados y apenas aprietan (formando bolsas). Piensa, que la media es una pieza básica, y en que se mueva un poco más de lo normal, seremos más susceptibles de sufrir ampollas y rozaduras.


Otro de los problemas, es comprarnos zapatillas excesivamente grandes, o no atárnoslas correctamente. Si esto sucede, el pie se moverá dentro de la misma y esto generará un cizallamiento de la piel, provocándonos molestias.


En carreras más largas (4h-6h horas de carrera), dependiendo del grado de exigencia y de expectativas que tengamos, así como del nivel de tecnicidad de la misma, lo más recomendable sería volver a atarnos las 2 zapatillas a partir de las 2 horas de carrera. Pensamos que con el paso de las horas y de los kilómetros, se van desatando y aflojando un poco, pero suficiente para provocar las molestias que comentábamos anteriormente.


Llevar en cinturón algún apósito protector, sería una buena medida, así como si las condiciones meteorológicas son de mucho calor, y somos corredores que sudamos muchos, no estaría mal, cambiarnos las medias, a mitad de la prueba.


Normalmente, a media que el corredor va ganando en años, en experiencia, y en conocimiento de sí mismo, podría ir prescindiendo muy sutilmente de estas medidas.


En carreras de más de 10h-12h, carreras ultra, los cuidados de los pies mientras estamos “en marcha”, son algo más patentes, pues tanto el ritmo de carrera como los horarios de la misma, parece que invitan a que todo el mundo se dedique un poco más a cuidarse. En este tipo de pruebas, es más normal que bien en los controles de avituallamiento tengan medidas curativas para este tipo de problemas de los pies, o bien que nosotros mismo, carguemos con el kit de carrera, con una aguja estéril, una botellita con povidona yodada (betadine), y apósitos protectores.


En caso de salirnos alguna ampolla, procederíamos a pincharla con una aguja con hilo (pasamos el hilo dentro de la ampolla y lo dejamos dentro de la ampolla). Posteriormente embadurnamos el hilo con Betadine, y lo vamos pasando de lado a lado para que la povidona yodada entre dentro de la ampolla y la desinfecte. Posteriormente, dejaremos el hilo tal cual, y nos pondremos un apósito para proteger la piel. Bajo ningún concepto, cortaremos la piel de la ampolla, ya que esta nos protegerá la piel de debajo.


Otro de los remedios que suele funcionar bastante bien antes de comenzar una gran aventura, es “embadurnarse” muy bien con vaselina en: pies y dedos, axilas, ingles, pezones... No tengas miedo, probarlo.

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