Seis consejos rápidos si vas a correr en montaña este fin de semana.

No hay que ser un genio para saber que un entrenamiento trail requiere de cuidados y técnicas distintas a las de cualquier carrera común. Todos los músculos funcionan de diferente forma, por lo que en fundamental que tomes en cuenta los siguientes consejos antes de salir a conquistar cualquier montaña. ¡Conócelos y empieza ahora!


Come en la carrera.


La angustia es común cuando tu estómago trata de hacer la digestión mientras tus músculos están utilizando toda la sangre. Prueba desde antes con alimentos que sean fáciles de digerir. Algunos corredores descubren que la fructuosa (la cual se encuentra en bebidas deportivas y barras energéticas) alteran su estómago. Para solucionarlo te recomendamos tomar maltodextrina.


Si vas a correr en altura: Suele pasar también que con el cambio de altitud disminuye el apetito. Pero por otra parte nuestro metabolismo se acelera hecho que acompañado de la disminución de la temperatura que se produce nos debería obligar a aumentar nuestra ingesta de calorías porque el cuerpo consume más.


Por lo que aunque no sintamos apetito, deberemos aumentar nuestra ingesta de carbohidratos para evitar no proporcionarle suficientes al organismo y que éste tenga que sacarlos de los músculos.


Correr en altura.


-Si la carrera es importante o exigente, conviene estar expuestos a la altura algunos días para que nuestro organismo se vaya aclimatando.

-Hacer hincapié en la hidratación, aunque no tengamos sed.

-Hay que hidratarse de forma constante, sobre todo durante la carrera.

-Utilizar protección solar para piel y ojos. El exceso de radiación solar, además de ser muy dañina, nos puede provocar una insolación o golpe de calor.

-Tener en cuenta el factor altura a la hora de calcular la intensidad o ritmo de carrera. Aquí un pulsómetro nos pueden ser de ayuda para controlar dichas intensidades.




Ayuda en los pies.


Una ampolla se hace en minutos. Para prevenirlo cubre tus pies y talones y lubrica las zonas que son propensas a rozaduras. Procura tener unas zapatillas y medias secas para cambiarlas a la mitad de la sesión, en caso de que tus pies estén muy mojados.

Correr en descenso.


Nada golpea más los cuadríceps que las bajadas, y muchos ultras incluyen descensos muy empinados. Si estás haciendo un entrenamiento en colinas, entrena para que tus piernas puedan adaptarse con el paso del tiempo. Busca una bajada fuerte y corre duro de uno a tres minutos. Repite. Si te duele un poco al siguiente día quiere decir que lo hiciste bien.


Correr en la noche.


Hasta que muchos se involucraron en carreras de noche, se hicieron de una lámpara portátil en la cabeza y entrenan con ella. Algunas personas también cargan con una linterna para tener una visión más profunda.


Equipo básico.


Llega preparado para todo, ropa que sirva para enfrentar las variantes climáticas, normalmente camisetas de dry fit, eventualmente una chamarra ligera o rompevientos, anteojos para sol, un short de corredor, medias delgadas, zapatillas especiales (trail), cinturón con aditamentos para bebidas isotónicas, pastillas de sal, analgésicas y algunos alimentos; cronómetro, brújula, mapas, GPS, lámpara para la noche, tal vez una gorra, para carreras especiales y algunos artículos adicionales para cruzar desiertos secos (arena) y húmedos (hielo y nieve).

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