Dolor de piernas después de correr, ¿es normal?

En deportes como la carrera, machacar las piernas suele tener como consecuencias cierto dolor al acabar de correr, incluso un dolor que se prolonga hasta el día siguiente. ¿Es normal o debemos de preocuparnos?


Ten en cuenta que salir a correr significa impactar con los pies en el suelo miles de veces. Esto supone cierto trauma en nuestro sistema articular, que en ocasiones manifiesta con dolor. Pero sentir dolor no tiene que ser la tónica general. Si el dolor se prolonga más de dos días o si nos incapacita para hacer un gesto normal del día a día, ahí es cuando debemos de preocuparnos.


Un día de rodaje más largo o un día de más intensidad, las piernas pueden notarlo. Pero si ese dolor ocurre a diario y, como decimos, se prolonga más de dos días y nos causa dolor hacer ciertos movimientos, ahí es más preocupante y lo ideal sería parar y buscar soluciones.


Un buen calentamiento antes de correr puede advertir a nuestro cuerpo de la que se nos viene encima y preparar a huesos, articulaciones y músculos para la parte más intensa de la carrera. Al igual, acabar con un enfriamiento o vuelta a la calma que incluya carrera lenta y estiramientos, también puede ayudar a minimizar el dolor postcarrera.


Muchas veces es la falta de tono muscular y de fuerza la que hace que nuestras piernas sufran en exceso y acaben doloridas. Unos músculos más fuertes nos protegen de lesiones, por eso no nos cansaremos nunca de recomendaros musculación para corredores. Al menos una vez en semana debemos de hacer ejercicios básicos para mejorar la fuerza.


Tampoco debemos olvidar al gran amigo del corredor: el fisioterapeuta. Si corres con frecuencia, el fisio debe ser tu mejor amigo. No hace falta que estemos lesionados para acudir a él porque haremos un buen trabajo preventivo.




También por un lado por la necesidad del organismo de mantener el equilibrio hídrico que nos haría evitar tener problemas de manera general, pero, además, una correcta hidratación es necesaria para el correcto funcionamiento muscular, un músculo deshidratado aumenta el riesgo de lesiones, calambres, sobrecargas o incluso roturas fibrilares. Lo ideal es mantenerse correctamente hidratado en el día a día, y en la hora anterior a la práctica deportiva hacer una hidratación con una bebida isotónica, a pequeños sorbos. Durante la carrera es conveniente beber para evitar deshidratarnos, pero siempre mejor en pequeñas cantidades. Y posteriormente hidratarse en la primera hora, y luego con normalidad..


Y tan importante como hidratarse correctamente, también es ingerir alimento. Sobre todo durante la primera hora después de terminar la carrera, dado que es el lapso de tiempo importante para recuperar mejor del esfuerzo físico realizado. La norma básica a cumplir: aprovechar los avituallamientos en carrera para beber y comer.


Correr es un deporte duro para las piernas, pero una buena planificación del entrenamiento y un trabajo preventivo ayuda a evitar esos dolores de piernas tan típicos en el corredor.

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