Cómo mejorar tu ritmo corriendo más despacio

December 9, 2019

Generalmente, la mayoría de personas piensan que si quieren mejorar el ritmo a la hora de correr, tienen que hacerlo muy rápido con la finalidad de ganar mejores condiciones físicas, pero la verdad es que esto está muy lejos de la realidad.

 

Correr más lento para luego correr más rápido suena completamente contradictorio, pero lo cierto es que realmente funciona. No hay mejor sensación que terminar una carrera y sentir que entregaste lo mejor de ti, pero, a lo largo de los años, corredores expertos se han dado cuenta que reducir la velocidad es importante para el ritmo general en el running.

 

Cómo mejorar tu ritmo corriendo más lento

 

Hay varios tipos de entrenamientos:

 

-Tienes las basadas en el «tempo», que son entre 15 y 30 segundos más rápidas que tu ritmo promedio y van de 6 a 10 kilómetros.

-Luego están los entrenamientos de sprint, que por lo general cuentan con una carrera de sprint de 60 segundos o repeticiones de 400 metros.

-También está el entrenamiento de resistencia de velocidad, como las repeticiones de 800 metros y las repeticiones de 6 kilómetros, donde puedes desafiar tus límites con una distancia realmente desafiante a un ritmo cómodo y duro.

 

Si estás entrenando para una maratón o una ultramaratón, entonces debes ponerte a prueba con fondos largos básicos, que normalmente se corren a tu ritmo promedio de resistencia. Además, a la hora de dar descanso a tu cuerpo entre entrenamientos, se recomienda el descanso activo; es decir, entrenamientos aeróbicos a ritmo accesible.

 

 

 

 

¿En qué se basa un entrenamiento aeróbico?

Los entrenamientos a un ritmo lento también son llamados “entrenamientos aeróbicos”, o "entrenamiento de ritmo de conversación”, lo que significa que puedes mantener una conversación sin esfuerzo durante el entrenamiento. Normalmente, suelen durar de 60 minutos a dos horas, y tienes que ir de 60 a 90 segundos por minuto más lento que tu ritmo de carrera promedio.

 

Este entrenamiento, al contrario de lo que puedas pensar en un principio, puede ser difícil por dos razones: primero, puede haber un miedo relacionado con la pérdida de velocidad o la falta de eficiencia de ejercicio, y segundo, debes ser extremadamente paciente.

 

Cabe destacar que si entrenas duro la mayoría de las veces, sin tomarte el tiempo necesario para construir una base aeróbica sólida, todo tu trabajo de velocidad será en vano. Si tratamos de entrenar la velocidad sin tener una buena condición aeróbica para mantenerla, terminaremos teniendo que parar o reduciendo nuestro ritmo, haciendo que sea una mala opción para una carrera de resistencia.

 

Esto ocurre porque, cuando corres más rápido de lo que realmente puede manejar tu sistema aeróbico, la acumulación de ácido láctico disminuye la cantidad de fuerza que puedes producir; por lo tanto, tienes que reducir la velocidad hasta que tu cuerpo lo elimine. Por el contrario, correr más lento aumenta la eficiencia aeróbica, lo que significa que puedes mantener un cierto rimo dependiendo solo de tu sistema aeróbico.

 

¿Qué hacer durante un entrenamiento aeróbico?

Al momento de correr, puedes utilizar un pulsómetro, el cual será una herramienta muy importante para seguir tu nivel de esfuerzo. Si tu ritmo promedio conlleva una frecuencia cardíaca de 150 lpm (latidos por minuto), entonces tus entrenamientos fáciles serán de alrededor de 120 lpm.

 

Por lo general, los entrenamientos son bastante aburridos, pero tienes que aprender a verlo como un entrenamiento aeróbico que te ayudará a mejorar tus condiciones. De este modo, en lugar de programar tu cerebro para hacerlo más competitivo, trata de tomarte el tiempo de este “entrenamiento lento” para pensar en otras cosas, como establecer nuevas metas o solucionar problemas que te estén molestando. Piensa en ello como un «entrenamiento consciente».

 

Conclusión

 

Los entrenamientos a un ritmo lento no son “entrenamiento basura” como muchas personas piensan. La realidad es otra: son la base para construir una buena condición aeróbica, lo cual significa paradójica mente que, entrenar menos puede mejorar tus condiciones físicas.

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